Weer bewegen na de bevalling: begin klein

Na de bevalling willen veel moeders weer "terug in vorm". Ik snap dat gevoel, maar ik zeg altijd: neem de tijd. Je lijf heeft maanden lang een baby gedragen en heeft net een bevalling gehad. Herstel gaat in kleine stappen, en die stappen mogen rustig.

Eerst: de nacontrole

Bespreek bij je nacontrole met je verloskundige of gynaecoloog wanneer en hoe je weer kunt beginnen met bewegen. Dat hangt af van hoe je bevalling ging en hoe het nu met je gaat. Heb je klachten, bijvoorbeeld aan je bekkenbodem of buik? Dan kan een bekkenfysiotherapeut je verder helpen.

Klein beginnen

In de eerste weken gaat het niet om sporten, maar om rustig in beweging komen:

• Korte wandelingen met de kinderwagen. Begin met 10 minuten en bouw langzaam op.
• Ademhaling. Rustig ademen, met aandacht voor je buik en bekkenbodem.
• Houding. Let tijdens het voeden en tillen op een rechte rug en ontspannen schouders.

Kracht voor het dagelijks leven

Je tilt je baby, buigt over het aankleedkussen en draagt de maxi-cosi. Als je verloskundige het goed vindt, kun je stap voor stap kracht opbouwen met oefeningen die je helpen in het dagelijks leven, zoals opstaan uit een stoel en rustig tillen vanuit je benen.

Luister naar je lijf

Voel je pijn, zwaar gevoel onderin je buik, of verlies je urine bij bewegen? Stop dan en bespreek het met je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut. Dat is niets om je voor te schamen en er is goede hulp voor.

Goed eten hoort erbij

Bewegen gaat makkelijker als je goed eet en genoeg drinkt. Juist daar schiet het in de eerste weken vaak bij in. In Postpartum Meals lees je wat je lijf na de bevalling nodig heeft, met 30 vriesrecepten om vooraf te koken.

Liever begeleiding?

Woon je in de buurt van Delft? Op fempersonaltraining.nl vind je meer over training na de bevalling.

Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen advies van je verloskundige, arts of bekkenfysiotherapeut.

← Alle artikelen