In de kraamweek draait alles om je baby. Maar jij bent net zo belangrijk. Je lichaam heeft hard gewerkt en je slaapt in stukjes. Goed eten helpt je om de dagen door te komen. Het hoeft niet perfect, als het maar regelmatig en voedzaam is.
Het simpele bord
Gebruik dit als vuistregel voor je warme maaltijd en je lunch:
- Een half bord groente. Vers, uit de vriezer of verwerkt in een saus of soep.
- Een kwart eiwit. Vlees, vis, ei, peulvruchten, tofu of zuivel.
- Een kwart volkoren. Volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen of volkorenbrood.
- Een beetje goed vet. Olijfolie, avocado, noten of zaden.
De zes bouwstenen
Als je het iets uitgebreider wilt: dit zijn de bouwstenen waar ik in de kraamtijd op let.
- Eiwit om je verzadigd te voelen.
- IJzer en vitamine C, bijvoorbeeld linzen met paprika of vlees met broccoli.
- Vezels en vocht voor een soepele spijsvertering. Drink een glas water bij elke voeding.
- Goede vetten uit vis, noten, avocado en olijfolie.
- Calcium uit zuivel of verrijkte plantaardige producten.
- Energie: regelmatig eten, ook als je weinig tijd hebt.
Eet vaker, maar kleiner
In de kraamweek lopen dag en nacht door elkaar. Drie grote maaltijden lukt vaak niet. Eet daarom vaker iets kleins: een boterham met ei, een bakje yoghurt met fruit en noten, een kom soep. Leg snacks klaar die je met één hand kunt eten.
Vergeet niet te drinken
Zet bij elke voeding een glas of fles water klaar. Ook thee, melk of soep tellen mee.
En als het een keer niet lukt?
Dan is dat helemaal oké. Een boterham met kaas en een appel is ook een prima maaltijd. Het gaat om wat je over de hele week eet, niet om één dag.
Meer weten?
In de gratis checklist Boodschappen voor de kraamweek vind je per bouwsteen waar het in zit en hoe je het makkelijk eet. Wil je je vriezer vooraf vullen? Kijk dan naar Postpartum Meals.
Algemene informatie, geen persoonlijk voedingsadvies. Heb je vragen over je herstel, borstvoeding of een dieet? Overleg met je verloskundige, kraamverzorgende, huisarts of een diëtist.
Checklist Boodschappen voor de kraamweek
Alles wat je in huis wilt hebben, per bouwsteen uitgelegd. Met vakjes om af te vinken.
Download gratis→