Als personal trainer, gespecialiseerd in de zwangerschap en de periode erna, krijg ik deze vraag vaak: mag ik blijven sporten nu ik zwanger ben? Het korte antwoord: voor de meeste vrouwen is blijven bewegen fijn. Maar wat voor jou past, bespreek je altijd eerst met je verloskundige of arts.
Stap 1: overleg met je verloskundige
Iedere zwangerschap is anders. Vertel je verloskundige wat je nu doet en wat je zou willen doen. Zij kent jouw situatie en kan zeggen of er redenen zijn om iets aan te passen.
Stap 2: begin waar je nu bent
Sportte je al voor je zwangerschap? Dan kun je vaak in aangepaste vorm doorgaan. Was je niet zo actief? Dan is nu geen moment om ineens intensief te beginnen, maar wandelen, zwemmen en rustige krachtoefeningen zijn vaak een mooie start.
Stap 3: kies vormen die prettig voelen
- Wandelen. Makkelijk, gratis en je kunt het tot het einde volhouden.
- Zwemmen. Het water draagt je buik, en dat voelt voor veel vrouwen heerlijk.
- Krachttraining met lichte gewichten. Voor je benen, rug en armen. Je hebt die kracht straks nodig om je baby te tillen en te dragen.
- Zwangerschapsyoga of pilates. Bij een docent die ervaring heeft met zwangeren.
De praattest
Een simpele vuistregel: je moet tijdens het bewegen nog een gesprek kunnen voeren. Lukt praten niet meer, dan ga je wat rustiger.
Luister naar je lijf
Stop en neem contact op met je verloskundige als je pijn, bloedverlies, duizeligheid, benauwdheid of andere klachten hebt. Liever een keer te vaak gebeld dan te weinig.
Waarom kracht zo fijn is
Na de bevalling til je je baby tientallen keren per dag, zit je lang in voedhouding en draag je een maxi-cosi. Een sterke rug, sterke benen en een goede houding maken dat allemaal makkelijker. Daarom train ik met zwangeren veel op kracht in het dagelijks leven: opstaan, tillen, dragen.
Liever begeleiding?
Woon je in de buurt van Delft? Op fempersonaltraining.nl lees je meer over training tijdens je zwangerschap.
Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen advies van je verloskundige of arts.
Checklist Boodschappen voor de kraamweek
Alles wat je in huis wilt hebben, per bouwsteen uitgelegd. Met vakjes om af te vinken.
Download gratis→