De kraamweek is geen week om boodschappen te doen. Je bent moe, je voedt om de paar uur en er komt visite. Toch heeft je lijf juist nu goed eten nodig. Daarom loont het om in de laatste weken van je zwangerschap je kasten en vriezer alvast te vullen.
Hieronder vind je wat ik zelf altijd aanraad. Geen ingewikkelde producten, gewoon dingen die lang goed blijven en waar je snel iets voedzaams mee maakt.
1. Eiwit: iets wat je vult
Eiwit helpt je verzadigd te blijven, en dat is fijn als je 's nachts wakker bent en overdag weinig tijd hebt om te eten.
- Eieren
- Griekse yoghurt of kwark
- Hüttenkäse
- Linzen, kikkererwten en bonen in blik of pot
- Kipfilet of gehakt voor in de vriezer
- Tonijn of zalm in blik
- Ongezouten noten en notenpasta
2. IJzer en vitamine C
IJzer zit onder andere in vlees, peulvruchten, volkorenproducten en groene groente. Combineer het met iets met vitamine C, zoals paprika, sinaasappel of kiwi.
- Rundergehakt of stoofvlees voor de vriezer
- Diepvriesspinazie
- Rode paprika, kiwi's en sinaasappels
- Rode linzen (koken in 15 minuten)
3. Vezels en vocht
Na de bevalling wil je dat je spijsvertering soepel blijft lopen. Vezels en genoeg drinken helpen daarbij.
- Havermout
- Volkorenbrood (vries een paar broden in)
- Gedroogde pruimen of abrikozen
- Diepvriesfruit voor smoothies
- Grote waterfles voor op je voedplek
4. Goede vetten
- Avocado's (koop ze op verschillende rijpheid)
- Olijfolie
- Walnoten en lijnzaad
- Vette vis voor de vriezer
5. Calcium
- Melk of een verrijkte plantaardige variant
- Kaas
- Yoghurt
6. Snacks die je met één hand eet
Dit is misschien wel de belangrijkste categorie. Tijdens het voeden heb je vaak maar één hand vrij.
- Rijstwafels of crackers met notenpasta
- Bananen
- Energieballetjes uit de vriezer
- Blokjes kaas
- Gedroogd fruit en noten in kleine bakjes
Tip: maak een voedplek-mandje
Zet een mandje neer op de plek waar je het meest voedt. Doe er een fles water, een paar snacks, een telefoonlader en een hydrofiele doek in. Vraag je partner of visite om het elke dag aan te vullen.
Download de complete lijst
Ik heb alles op een rij gezet in de gratis checklist Boodschappen voor de kraamweek, met vakjes om af te vinken en per bouwsteen uitleg en ideeën. Download de gratis checklist.
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen persoonlijk voedingsadvies. Heb je een allergie, een dieet of vragen over je gezondheid? Overleg met je verloskundige, huisarts of een diëtist.
Checklist Boodschappen voor de kraamweek
Alles wat je in huis wilt hebben, per bouwsteen uitgelegd. Met vakjes om af te vinken.
Download gratis→