Bewegen in het derde trimester: zo houd je het fijn

In het derde trimester verandert er veel. Je buik is groter, je zwaartepunt verschuift en je bent sneller moe. Dat betekent niet dat je moet stoppen met bewegen, maar wel dat je het anders aanpakt.

Minder, maar wel regelmatig

Liever elke dag een half uur wandelen dan één keer per week een lange training. Korte momenten tellen ook mee: even de trap op, boodschappen lopend doen, een rondje na het eten.

Aanpassen in plaats van stoppen

• Kies oefeningen waarbij je staat, zit of op handen en knieën bent. Veel vrouwen vinden lang plat op de rug liggen in deze fase niet prettig meer.
• Gebruik een stoel of muur voor extra steun bij balansoefeningen.
• Maak bewegingen kleiner en rustiger.
• Neem langere pauzes en drink voldoende.

Oefeningen die veel moeders fijn vinden

• Squat naar een stoel. Ga rustig zitten en sta weer op. Handig, want dit doe je straks de hele dag met je baby.
• Kat-koe op handen en knieën. Rustig bewegen met je rug.
• Zijwaartse stap met een band. Voor je heupen en billen.
• Roeien met een elastiek. Voor een sterke bovenrug en een goede houding.
• Ademhaling. Rustig in en uit ademen, met aandacht voor je buik en bekkenbodem.

Wanneer rustig aan?

Voelt iets niet goed, dan stop je. Heb je pijn, bloedverlies, vochtverlies, harde buiken die niet weggaan of voel je je baby minder bewegen? Neem dan contact op met je verloskundige.

Gebruik deze weken ook om vooruit te denken

Het derde trimester is ook het moment om je kraamtijd voor te bereiden. Vul je vriezer met een paar maaltijden en zorg dat je de basis in huis hebt. Met de gratis checklist Boodschappen voor de kraamweek heb je alles op een rij.

Algemene informatie, geen persoonlijk advies. Overleg altijd met je verloskundige wat voor jou past.

← Alle artikelen